Flow 心流

youtube link by Mihaly Csikszentmihalyi

1. What is “flow”心流:

• 心流是精神世界的一种有序专注状态，可以理解成精神世界的“负熵”，反抗无关信息的纷扰。
• 心流是“技巧”和“挑战”的黄金比例

2. Conditions of flow:

1. 明确的目标
2. 有适度的挑战性，刚刚超出现有能力范围，但不需要借外力也能完成，这种状态最能激发斗志(最近发展区理论)
   1. 挑战太大会产生焦虑感，需要回归基础
3. 有规则有目的活动
4. 即时反馈
5. 掌握自如(完成与否完全在掌握中)
6. 全神贯注(完全没有烦恼的余地)
7. 浑然忘我(不会去想外界评价)
8. 时间感的延长

3. Opportunities of flow:

1. 感官智能
   1. 不同于感官享受，需要全身心投入并且让自我复杂度提高
   2. 瑜伽，长跑，美食，绘画，音乐
2. 思维智能
   1. 学习哲学，历史，艺术，文学
3. 工作智能
   1. 最常见的乐趣
4. 人际智能
   1. 共同的方向

4. 转换能力:

1. 提前适应与目标相悖的困境
   1. 心理健康的青少年沮丧时间平均每次不超过半小时，很快重新找到目标和方向
   2. 把注意力放在外界，少放在自己身上。自己是环境的一部分
   3. 可以不调整目标，但可以考虑调整方法